Kort svarDet beror på hur du äter och lever. Många får tillräckligt via fet fisk och berikade mejeriprodukter och matfett, men den som sällan äter sådant, vistas lite ute eller är äldre kan behöva mer under vinterhalvåret.
Frågan kommer varje höst. Under sommaren kan huden bilda D-vitamin när solen står högt, men i Sverige står solen för lågt under en stor del av året. Då är det maten och kroppens lager från sommaren som gäller.
Hur mycket behövs?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2023, är det rekommenderade intaget 10 mikrogram per dag för vuxna och 20 mikrogram per dag från 75 år. Den övre gränsen för vad som är säkert över tid är 100 mikrogram per dag.
Var kommer D-vitaminet ifrån?
- Fet fisk som lax, sill, makrill och öring.
- Äggula.
- Berikade mejeriprodukter, smör och margarin.
Den som äter fet fisk ett par gånger i veckan och använder berikade mejeriprodukter och matfett har goda förutsättningar att nå rekommendationen.
När kan ett tillskott vara aktuellt?
Personer som sällan är utomhus, har mörk hud, täcker huden eller är äldre löper större risk för låga nivåer. Livsmedelsverket ger råd om vilka grupper som rekommenderas tillskott. Är du osäker kan vården ta ett blodprov.
Vill du se när solen räcker där du bor? Prova solhöjdsräknaren på sidan om D-vitamin.