Vattenlöslig vitamin
- RI vuxna
- 330 µg/dag
- Gravida (AI)
- 600 µg/dag
- Folsyratillskott
- 400 µg/dag vid planerad graviditet
- Övre gräns
- 1 000 µg folsyra/dag
- Finns i
- gröna grönsaker, fullkorn
Referensvärden enligt NNR 2023.
Folat är en B-vitamin som behövs vid celldelning och för att bilda arvsmassa och röda blodkroppar. Behovet är därför extra stort när kroppen växer snabbt, framför allt tidigt i en graviditet. Folsyra är den syntetiska form som används i tillskott och berikade livsmedel.
Referensvärden
För gravida anges ett adekvat intag på 600 µg per dag. Kvinnor som planerar graviditet rekommenderas dessutom ett tillskott på 400 µg folsyra per dag från planerad graviditet och under den första tredjedelen av graviditeten.
Var finns folat?
- Gröna grönsaker som spenat, broccoli och sallad.
- Fullkornsprodukter.
- Baljväxter som bönor, linser och kikärtor har höga halter.
- Lever innehåller mycket folat.
Folat är känsligt för värme och förvaring. Ät gärna en del grönsaker råa eller lätt tillagade, och använd inte för mycket vatten vid kokning.
Planerar du graviditet?
Ryggmärgen hos fostret bildas mycket tidigt, ofta innan man vet att man är gravid. Därför rekommenderas folsyratillskott redan när man börjar försöka bli gravid.
Graviditetsveckor räknas från första dagen i senaste mens. Verktyget räknar med att den första tredjedelen av graviditeten slutar efter vecka 12. Mödravården ger personliga råd.
Folat och B12 hänger ihop. Brist på någon av dem kan ge samma typ av blodbrist. Den som tar höga doser folsyra bör se till att även få tillräckligt med vitamin B12.
Källa för referensvärden: Nordiska näringsrekommendationer 2023 (NNR 2023).